¿QUÉ ES UN ESTUDIO BIODINÁMICO DEL PIE?

Realizar estiramientos suaves y mantenidos de toda la musculatura posterior de la pierna:

Estiramiento de gemelos: de pie contra una pared o similar. La pierna a estirar es la que se coloca detrás, con la rodilla estirada y la punta del pie dirigida al frente. Sin levantar el talón del suelo, llevar la pelvis hacia la pared hasta que se note el estiramiento en los gemelos y mantener unos 30 segundos

Estiramiento excéntrico: Dejar mitad posterior del pie suspendida y descender hasta que se note el estiramiento

Estiramiento global de la cadena posterior del miembro inferior: sentado a 90°, utilizando una cincha, traccionar con rodilla estirada el pie. Mantener durante 3 a 5 minutos. 

Autoestiramiento de la fascia plantar y gemelos: Mediante dos ejercicios; sentado tomando con la mano la punta de los dedos del pie llevar la rodilla de la flexion a la extensión. Luego colocarse en cuclillas sin levantar los talones del piso 

Automasaje con pelota o botella

Ejercicios de Planta a Planta: Aplaudir con los pies: 25 repeticiones 4 veces al día

Ejercicios de inversión y eversión del pie: 20 repeticiones 4 veces al día

Ejercicios de elevación de talón doble: 10 repeticiones 4 veces al día

Ejercicios de elevación de talón simple: 10 repeticiones 4 veces al día

Marcha en puntas de pie: 20 metros / set (ideal llegar a 3 sets por día)

Ejercicios de elongación: de Gemelos y Sóleo.

Con el talón fijo mover los dedos para arriba y para abajo

Sentados en una posición relajada. Separar y juntar los dedos

Nuevamente sentado, colocar un bolígrafo en el suelo y recogerlo con los dedos

Poner una toalla debajo del pie y movilizarla con los dedos

Colocar los dedos de las manos entre los dedos de los pies y presionar ligeramente los dedos de  la mano

Camine con los talones y con la punta de sus dedos

Trate de sujetar una pelota y hacerla rodar con los dedos